خمسة أطعمة تسبب الانتفاخ وعدم الراحة في الصيام.. تجنبها

خمسة أطعمة تسبب الانتفاخ وعدم الراحة في الصيام.. تجنبها

مع حلول شهر رمضان المبارك، يحرص الصائمون على اختيار الأطعمة التي تمنحهم الطاقة وتجنب تلك التي تسبب الانتفاخ وعدم الراحة، خاصة خلال فترة الصيام الطويلة. يعاني الكثيرون من اضطرابات الهضم بعد وجبتي الإفطار والسحور، ما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والامتلاء. لذا، من المهم التعرف على بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها أو تقليلها خلال الشهر الكريم.

1. البقوليات (الفول، العدس، الحمص)
   تُعد البقوليات من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، لكنها تحتوي على مركبات صعبة الهضم تؤدي إلى تكون الغازات والانتفاخ. لذا، يُفضل تناولها بكميات معتدلة ونقعها جيدًا قبل الطهي لتقليل تأثيرها السلبي.
2. الأطعمة المقلية والدهنية
   المقليات مثل السمبوسة والبطاطس المقلية قد تبدو شهية على مائدة الإفطار، لكنها تسبب بطء الهضم وتزيد من الشعور بالامتلاء والانتفاخ. يُفضل استبدالها بالمخبوزات أو الأطعمة المشوية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
3. المشروبات الغازية
   يلجأ البعض إلى المشروبات الغازية بعد الإفطار ظنًا أنها تساعد في الهضم، لكنها في الواقع تزيد من تراكم الغازات في المعدة وتسبب الانتفاخ. يُفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
4. الأطعمة الغنية بالصوديوم (المخللات والوجبات السريعة)
   تؤدي الأطعمة المالحة إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ والعطش خلال النهار. من الأفضل تقليل استهلاك المخللات والأطعمة المعالجة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
5. منتجات الألبان
   بالرغم من فوائد الحليب والزبادي، إلا أن البعض يعانون من حساسية تجاه اللاكتوز، مما يؤدي إلى الانتفاخ والمغص. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بعد تناول منتجات الألبان، جرب البدائل النباتية مثل حليب اللوز أو جوز الهند.

الخلاصة:
للحفاظ على راحة الجهاز الهضمي خلال الصيام، يُنصح بتناول الطعام ببطء، وشرب كميات كافية من الماء، واختيار الأطعمة الغنية بالألياف والماء لتسهيل عملية الهضم.